Exercícios de Kegel para homens: definição, benefícios e muito mais

Kegels, ou exercícios do assoalho pélvico, são importantes para homens e mulheres. Quando realizados de forma regular e consistente, eles podem ajudar na continência masculina e nos problemas sexuais.

Continue lendo para descobrir os benefícios dos exercícios de Kegel para homens e como realizá-los.

Em 1948, o ginecologista dos Estados Unidos, Dr. Arnold H. Kegel, publicou um estudo sobre exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico para mulheres após o parto ou cirurgia, usando um dispositivo chamado perineômetro.

Esses exercícios do assoalho pélvico, também conhecidos como exercícios de Kegel em homenagem ao seu inventor, também são importantes para os homens.

Os músculos do assoalho pélvico formam uma tipoia que vai do cóccix na parte de trás até o osso púbico na frente. Esses músculos sustentam a bexiga e o intestino, controlando a passagem de urina, fezes e gases. Eles também têm um papel nas ereções durante o sexo nos homens.

O assoalho pélvico em homens pode ser enfraquecido por:

Como acontece com qualquer outro músculo, o condicionamento dos músculos do assoalho pélvico por meio de exercícios regulares, consistentes e executados corretamente os torna mais fortes. Portanto, eles podem desempenhar suas funções melhor e com mais confiabilidade.

Os possíveis benefícios dos exercícios de Kegel para homens incluem:

Pode ser um desafio determinar se uma pessoa está trabalhando nos músculos certos durante os exercícios do assoalho pélvico, especialmente porque esses músculos não são visíveis.

Freqüentemente, as pessoas estão realmente condicionando a parte interna das coxas, os glúteos ou os abdominais, tornando esses movimentos menos eficazes para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.

O primeiro passo é certificar-se de que os exercícios de Kegel estão trabalhando os músculos certos. Uma pessoa pode fazer isso por:

É mais difícil sentir a contração dos músculos frontais do que os de trás.

Uma pessoa precisa realizar exercícios de Kegel consistentemente ao longo de semanas ou até meses para sentir os resultados. As pessoas podem fazê-los em pé, sentados ou deitados. Pode ser uma boa ideia começar a fazer os exercícios deitado ou sentado.

As instruções específicas dos exercícios de Kegel variam, mas geralmente envolvem:

Estes são exercícios de contração lenta. Uma pessoa deve acompanhar isso realizando movimentos de contração rápida, que são mais um movimento rápido dos músculos. Eles envolvem:

Uma pessoa deve realizar os exercícios de Kegel 3 a 4 vezes ao dia, aumentando as repetições à medida que sua força aumenta, normalmente até 20 de cada vez.

Saiba mais sobre os exercícios de Kegel, incluindo alguns exemplos em vídeo.

Dicas para realizar exercícios de Kegel incluem:

Com o exercício regular de Kegel, a força do assoalho pélvico de uma pessoa melhorará com o tempo. Deve tornar-se gradualmente mais fácil interromper ou segurar a passagem da urina, se necessário, embora isso não deva fazer parte de uma rotina regular de exercícios.

Os homens que têm dificuldade em localizar os músculos do assoalho pélvico devem conversar com seu médico. Os profissionais de saúde podem encaminhá-los a um fisioterapeuta ou consultor de continência para obter ajuda especializada com esses exercícios.

O Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS) também recomenda um aplicativo de exercícios para o assoalho pélvico. Destina-se principalmente a homens que trabalham com um especialista para ajudar com problemas como ejaculação precoce, disfunção erétil e incontinência urinária.

Embora muitas vezes as pessoas não discutam os exercícios masculinos de Kegel, eles podem ser benéficos.

Em particular, eles podem ajudar a resolver problemas de continência ou ereção e problemas para obter e manter ereções.

Se os homens tiverem dificuldade em realizar esses exercícios ou se os problemas não forem resolvidos, eles devem procurar orientação médica. Um médico pode encaminhá-los para ajuda especializada com esses exercícios e orientações adicionais.